Workshop s Kubou Novotným / Workshop with Kuba Novotný

1) Workshop: Jak lézt a trénovat abych se (ještě víc) nedojebal / Workshop: How to train and climb without injuries

      Kdy: / When:  14.1., 11.2., 11.3.2023 vždy 15 - 17:30 hod

Co tě čeká: Nejprve Tě v úvodní teoretické části Tě Kuba seznámí se základy zdravého a efektivního pohybu. V druhé praktické části pak teorii převedeš do praxe při pohybu na boulderu. Vyzkoušíš si, jak co nejlépe našlapovat na stupy, aby se Ti povedlo dostat co nejvíce váhy na nohy, jak pracovat s rukama a pažemi, abys předešel zranění, nebo získal větší vytvrvalost zapojením více svalů v pohybu. Na závěr budeš moct zhodnotit svůj lezecký projev na obrazovce tabletu, porovnáš svůj pohyb s Kubovým na stejném boulderu a vysvětlí Ti, kterým pohybovým nešvarům se věnovat ve Tvém vlastním tréninku.

What can you expect: In the first theoretic part is Kuba going to show you basics of the healthy and efficient movement and in second part you will be able to practice that on boulder. You will try the best way how to step on foothold to get as much weight as possible on your foot; how to work with arms in order to prevent injuries and to increase your climbing stamina. You can evaluate your climbing performance on ipad at the end of the session. There will be possibility to compare your and Kuba´s climbing performance on same boulder and Kuba will explain you how to train better, which are you weak parts of the training and what you need to be focused on while climbing.

2) Workshop: Jak vybrat lezečku a jak pracovat s chodidlem

      Kdy: další termíny zase na podzim

Co tě čeká: - Lezečka - jediné lezecké vybavení, které má reálně vliv na Tvoji lezeckou výkonnost a držení těla. V rámci tohoto workshopu si vysvětlíme, jaké jsou dlouhodobé a krátkodobé výhody menší a větší boty (taky menší, ale zase ne tak, že potřebuješ igelit, aby ses dostal dovnitř). Podíváme se na to, jak lezečka ovlivňuje sílu ruky a prstů. Povíme si, jak vypadá fyziologické nastavení chodidla a jak pracovat s chodidlem v lezečce. Pokud bude přítomen někdo s vbočeným palcem, tak si ukážeme, jak pracovat s ním.

3) Workshop: Mobilita, strečink a kompenzace

    Kdy: další termíny zase na podzim

Co tě čeká: Nový seminář s Kubou Novotným na téma, které je spojené snad s každým sportem - mobilita, strečink a kompenzace.

V rámci workshopu si vysvětlíme, jak dochází ke zkracování svalů a k přetěžování svalů, šlach či kloubů. Seminář má za cíl přinést účastníkům širší vhled do problematiky, takže v rámci něj se dozvíš i jak zkracování svalů a přetěžování různých částí těla předejít. Protože nejefektivnějším způsobem, jak se popasovat s některým z výše uvedených problémů, je jim předcházet.

Pobavíme se tedy o mobilitě kyčlí, která je důležitým faktorem v lezeckém výkonu a jak lze ovlivnit mobilitu kyčlí nášlapem lezečky na stup. Vysvětlíme si, jak se vyhnout zádům ohnutým do C a shrbeným ramenům pomocí nastavení pánve a lokte.  Povíme si, jak se vyhnout přetížení prstů, změnou nastavení prstů, lokte a hrudníku. Povíme si, jak se zbavit bolesti mezi lopatkami a páteří jednoduchým trikem v lokti a mnoho dalšího.

Seminář bude přizpůsoben potřebám účastníkům, více se pobavíme o tom, co bude zajímat je.

Jak dlouho workshopy trvají: 2,5 hodiny

Workshopy probíhají ve skupině 4-8 osob. Při nenaplnění kurzů si vyhrazujeme právo kurzy zrušit nebo nabídnout náhradní termín.

V ceně NENÍ zahrnut vstup na stěnu.

Workshopy zajišťuje HO SmíchOFF, z.s. ve spolupráci s Kubou Novotným.